Lorsque vous êtes pleinement concentré, vous êtes plongé dans la réalisation d’une tâche au point de perdre la notion du temps et d’ignorer les distractions extérieures. Atteindre un état d’hyper-concentration au travail peut stimuler votre attention, votre créativité et votre implication, tout en vous procurant une sensation de bien-être non négligeable. Bien que l’état d’hyper-concentration soit insaisissable, ces six pratiques quotidiennes peuvent vous aider à y parvenir (ainsi qu’à y rester).
Travailler sans interruption, sans effort… Une situation idéale ! Rien ne saurait vous perturber, vous en perdez même la notion du temps.
Cet état particulier porte un nom : l’hyper-concentration. Votre productivité et votre créativité sont décuplées et accomplir un travail de qualité n’a jamais semblé aussi simple. Contrairement à ce que vous pourriez croire, cet état n’est pas si difficile à atteindre. Dans cet article, nous allons le démystifier et vous aider à vous concentrer pour accomplir vos tâches quotidiennes dans les meilleures conditions. C’est parti !
Il s’agit d’un sentiment difficile à décrire qui consiste à être tellement concentré que tout le reste s’efface. Vous êtes alors totalement plongé dans la tâche qui vous incombe, au point de perdre la notion du temps ou d’ignorer les distractions extérieures. Cet état d’hyper-concentration vous permet de diriger toute votre attention sur la tâche à accomplir, sans effort. Vous avez donc toutes les chances de vous montrer particulièrement productif, sans perdre de plumes.
Gagner en productivité avec AsanaAussi connue sous le nom de « Flow » ou parfois « état de Flow », l’hyper-concentration est un concept créé par Mihaly Csikszentmihalyi, père de la psychologie positive (l’étude scientifique des raisons pour lesquelles la vie vaut la peine d’être vécue). Le psychologue hongrois n’est pas le premier à avoir identifié cet état, mais c’est bien lui qui a mené de plus amples travaux de recherche dans le domaine de la psychologie. S’agissant des origines du terme « Flow » (en français, couler ou s’écouler au sens propre), M. Csikszentmihalyi s’est inspiré des témoignages d’autrui. En effet, beaucoup des personnes interrogées dans le cadre de ses recherches affirment avoir eu la sensation de naviguer le long d’un fleuve, en suivant le courant.
Selon M. Csikszentmihalyi, huit facteurs clés interviennent dans l’état de « Flow » :
La clarté des objectifs et le retour d’information immédiat.
Une capacité à se concentrer de manière intense sur une tâche spécifique.
Un juste équilibre entre la difficulté de la tâche à accomplir et les compétences de la personne qui l’exécute.
La sensation d’être maître de soi et de tenir la tâche sous contrôle.
La disparition de la conscience de soi réfléchie.
La perte de la notion du temps ou une altération de la perception du temps.
Le sentiment de transcendance et la fierté du travail accompli.
La sensation de vivre une expérience optimale (ou autotélique, à savoir une expérience particulièrement agréable et enrichissante).
Outre une simple sensation de bien-être, l’hyper-concentration présente de nombreux avantages, notamment :
Se sentir en accord avec ses émotions (et les contrôler).
Ressentir une satisfaction accrue : les progrès accomplis durant la période de pleine concentration sont en eux-mêmes gratifiants.
Accroître votre motivation au travail.
Renforcer votre créativité ; lorsque vous êtes hyper-concentré, vous oubliez tout le reste.
Porter une plus grande attention aux activités qui vous occupent.
Donner confiance : vous savez que votre travail est réalisable et portera ses fruits.
Les expressions « état d’hyper-concentration » et « travail approfondi » sont parfois utilisées de manière interchangeable. En pratique, elles désignent des expériences proches qui présentent néanmoins quelques différences. Voici comment ces deux concepts peuvent vous aider à travailler efficacement, chacun à leur manière.
Si l’état d’hyper-concentration touche à divers aspects de la vie (le sport, la méditation ou l’art), le travail approfondi est généralement associé à l’environnement de travail et a pour objectif de vous aider à accomplir des tâches complexes. Cal Newport, à qui revient la paternité du concept de « deep work », a justement défini cette méthode comme la capacité à « mener une activité professionnelle dans un état de concentration absolue qui pousse nos capacités cognitives jusqu’à leurs limites ». Quant à l’hyper-concentration, elle permet plutôt de trouver un juste équilibre entre la difficulté du travail à accomplir et vos compétences.
À lire : comment le « deep work » change-t-il notre façon de travailler ?L’hyper-concentration peut être atteinte dans de nombreux domaines, et pas seulement au travail. De manière générale, toute activité qui demande une concentration intense permet d’expérimenter cet état. Une fois pleinement concentré, vous êtes tellement investi dans l’activité en cours, que vous en perdez parfois la notion du temps. Voici quelques exemples :
Être hyper-concentré au travail, c’est se retrouver intensément plongé dans une tâche ou un projet au point d’en perdre la notion du temps. La tâche terminée, il n’est pas rare d’être surpris des heures qui se sont écoulées. L’état d’hyper-concentration optimise votre productivité au travail et c’est sans doute l’un de ses avantages les plus appréciables.
Beaucoup d’athlètes affirment rentrer dans cet état d’hyper-concentration pendant les événements sportifs, même s’ils n’utilisent pas toujours cette terminologie. Dans le sport, il peut s’agir simplement d’un état de lucidité totale. Les athlètes capables de se concentrer sur leurs performances sans être gênés ou préoccupés par ce qui les entoure réussissent à atteindre un état d’hyper-concentration propre au monde du sport.
Que vous soyez en train de créer ou de vivre une expérience artistique, vous pouvez expérimenter l’état d’hyper-concentration pour différentes formes d’art : musique, cinéma, écriture ou peinture, entre autres. Quand vous créez une œuvre d’art, il est atteint lorsque vous êtes si absorbé dans le processus de création que c’est la seule chose sur laquelle vous réussissez à vous concentrer. Faire l’expérience de l’art conduit également à la pleine concentration. N’avez-vous jamais été tellement pris dans le morceau de musique que vous écoutiez au point d’en perdre inconsciemment la notion du temps ? Ces expériences sont caractéristiques d’un état d’hyper-concentration créatif.
Dans le domaine de l’éducation, l’état d’hyper-concentration désigne la sensation d’être totalement absorbé dans le sujet que vous étudiez. Voici quelques exemples liés à l’éducation : vous assistez à une conférence si captivante que vous ne voyez pas le temps passer et vous êtes le premier surpris lorsque le conférencier termine sa présentation : « Déjà ? ». Autre situation typique, vous étudiez un sujet qui vous passionne et vous vous rendez compte quelques heures plus tard que vous avez complètement oublié de dîner.
La méditation est l’une des voies les plus couramment utilisées pour atteindre un état d’hyper-concentration. Lorsque M. Csikszentmihalyi a interrogé pour la première fois des personnes sur le « Flow », nombre d’entre elles ont affirmé avoir eu la sensation de naviguer paisiblement le long d’un fleuve, en se laissant porter par le courant. Cette sensation d’absence d’effort ou de voyage mental en apesanteur (hypnose) est un élément clé de nombreuses pratiques de méditation.
La méditation commence souvent par la capacité à faire le vide dans son esprit ou à se représenter son esprit comme un ciel bleu dans lequel toutes nos pensées peuvent aller et venir, comme les nuages. Atteindre un tel niveau de relaxation au cours d’un exercice de méditation correspond à ce que l’on appelle un état de pleine conscience.
L’hyper-concentration se manifeste différemment pour chacun d’entre nous. Toutefois, nous utilisons tous ou presque les mêmes termes pour en parler. Si, en discutant avec un collègue, vous affirmez avoir été « super concentré » , il comprend immédiatement ce que vous voulez dire. Toutefois, il ne pourra jamais réellement retrouver la sensation que vous avez ressentie, qui vous est propre.
Mais s’il y a autant de façons d’atteindre un état d’hyper-concentration que d’hommes sur la Terre, comment vous mettre en condition pour y parvenir ? À chacun sa technique, mais il existe toutefois quelques dénominateurs communs pour jouir d’une pleine concentration. Voici quelques bonnes pratiques à appliquer au quotidien pour mieux vous concentrer au travail.
Pour atteindre un état d’hyper-concentration, veillez à ce que le projet soit adapté à votre champ de compétences. Une initiative trop complexe générera du stress, vous fera douter de votre capacité à la mener à bien et vous aurez plus de mal à vous concentrer dans ces conditions. En revanche, si le projet ne vous met pas suffisamment au défi, vous risquez de vous ennuyer et l’ennui appelle la distraction. Trouvez votre « équilibre complexité-compétences » pour réussir à vous concentrer un maximum.
Un autre élément clé : définir des objectifs clairs. Identifier précisément les tâches à accomplir vous aide à focaliser toute votre attention sur ces dernières. En effet, si vous instaurez des objectifs précis, vous savez dans quelle direction vous diriger et vous êtes capable de déterminer immédiatement si les tâches qui vous sont confiées soutiennent vos objectifs.
Vous avez du mal à définir des objectifs clairs ? Commencez par relier vos activités quotidiennes aux objectifs de votre équipe et de votre entreprise. Vous comprendrez dans quelle mesure la tâche à accomplir contribue aux initiatives à grande échelle de l’entreprise, serez capable d’établir des priorités concrètes et d’accomplir vos projets les plus ambitieux. Pour y parvenir, adoptez un outil de gestion du travail qui vous aidera à coordonner les activités de votre organisation.
Lorsque toute votre attention est mobilisée, votre cerveau filtre naturellement les distractions de façon à ce que vous puissiez travailler sans interruption. Cela étant, un trop-plein de distractions peut fragiliser votre concentration et vous empêcher d’atteindre sereinement cette forme de clarté mentale, cruciale pour parvenir à une concentration optimale.
[À lire] 7 conseils pour se concentrer et réduire les distractions numériquesBeaucoup d’entre nous sont confrontés à des distractions de manière quasi permanente. Selon une étude, 80 % des travailleurs de la connaissance déclarent travailler en laissant leur boîte de réception ou d’autres applications de communication ouvertes. Cependant, ces distractions nous empêchent d’atteindre un état d’hyper-concentration. Voici quelques conseils afin de vous aider à les réduire au maximum :
désactivez les notifications ;
activez le mode Ne pas déranger ;
bloquez du tempssur votre planning.
Nous pensons tous pouvoir effectuer plusieurs tâches à la fois afin d’accomplir l’ensemble de notre travail. Malheureusement, c’est un mythe : notre cerveau ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois. Lorsque vous entreprenez plusieurs tâches en même temps, vous ne faites pas deux choses à la fois, mais forcez simplement votre cerveau à passer d’une chose à une autre à un rythme rapide, lui imposant ainsi une charge cognitive considérable. Nous sommes tous passés par là. D’après nos recherches, 72 % des travailleurs de la connaissance se sentent obligés d’effectuer plusieurs choses à la fois au cours de leur journée.
Le plus souvent, tenter d’accomplir plusieurs tâches à la fois réduira à néant votre état de pleine concentration. En effet, vous forcez votre cerveau à se focaliser sur une autre activité que celle sur laquelle vous êtes en train de travailler. Par conséquent, vous perdrez un temps et une énergie précieuses à remobiliser votre attention afin de retrouver un état d’hyper-concentration. Comme pour les distractions, prenez de bonnes habitudes : ne cherchez pas à tout faire à la fois et concentrez-vous sur la tâche qui vous incombe.
[À lire] Éviter le burnout dans un monde du travail décentraliséAh comme c’est agréable de travailler tranquillement en ayant tout le temps de se concentrer... Une situation si appréciable que vous rêveriez que ce soit comme ça tous les jours, n’est-ce pas ? Malheureusement, certains jours et malgré tous nos efforts, impossible d’être productif ! Nous en avons tous fait l’expérience un jour ou l’autre. C’est ce que l’on appelle le paradoxe du contrôle : plus vous essayez d’avoir la main sur quelque chose, plus son contrôle vous échappe.
La concentration n’est pas au rendez-vous aujourd’hui ? Ce n’est pas si grave, ça ne vous empêche pas de faire du bon travail. Dans ce cas, évitez de vous éparpiller et limitez les distractions afin de mieux mobiliser votre attention sur l’essentiel, même si la concentration n’est pas optimale.
Comme nous l’avons vu, la concentration ne se commande pas. De même, si vous n’aimez pas ce que vous faites au quotidien, vous aurez toutes les chances de vous laisser distraire. La première chose à faire, c’est de travailler sur une tâche ou un sujet qui vous plaît.
L’hyper-concentration repose sur des sources de motivation intrinsèques, et non extrinsèques. De manière générale, travailler efficacement est gratifiant et enrichissant à titre personnel, et l’objectif n’est pas d’obtenir une récompense ou des remerciements. Même chose en ce qui concerne votre attention. Apprenez à apprécier ces moments d’hyper-concentration pour avoir la satisfaction d’être productif, tout simplement.
L’hyper-concentration est bénéfique à titre personnel, mais aussi collectif. Lorsque tous les membres de votre équipe sont pleinement concentrés, vous avez l’impression de travailler en parfaite synergie.
Pour une concentration d’équipe optimale, reportez-vous aux six bonnes pratiques énoncées auparavant et appliquez-les à votre équipe. Créez des blocs de travail ou des sessions de groupe où vous pourrez vous concentrer tous ensemble sur le projet en cours. Chacun de vous en tirera de nombreux bénéfices, à titre personnel et collectif, pour un maximum d’efficacité et d’efficience.
[À lire] Concentration d’équipe : soyez productifs, ensembleL’état d’hyper-concentration fait partie des nombreuses stratégies de productivité individuelle dont l’objectif est de vous aider à accomplir vos tâches clés. Comme bien d’autres stratégies de ce type, l’hyper-concentration peut vous aider à mobiliser votre attention sur les activités les plus essentielles et à vous y consacrer pendant une période de temps plus longue.
Toutes les stratégies de productivité et de gestion du temps ne conviennent pas à tout le monde, et il en va de même pour l’état d’hyper-concentration. Si cette approche du travail ne vous correspond pas, consultez plutôt notre article intitulé 18 astuces pour bien gérer son temps.
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